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包胶哑铃提拉练的是三角肌、上斜方肌、肱二头肌的中间束。包胶哑铃提拉是一项多关节复合运动。运动过程中，肩关节和肘关节都参与运动。肩部三角肌分为前、中、后三束。包胶哑铃举重训练的主要目标肌肉是中束。
当然也可以刺激前束。中束的主要作用是照顾肩部，也就是外展手臂，将手举向侧面。三角肌是所有肩部动作的原始肌肉，它包裹着肩关节，起到支撑和稳定肩关节的作用。要增加肩周，起先要增加三角肌中束的训练，因为中束是三角肌第三束中大的肌肉。
由于生活压力大，很多人喜欢通过健身来释放生活或工作的压力。有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，有人喜欢举包胶哑铃。
包胶哑铃臀冲怎样效果良好：
1、将脚尖抬高：注意这个问题，脚尖抬高用脚跟作为支撑可以愈大限度的启用后侧肌群，愈加的让臀部有感觉
2、双腿之间的距离：双腿之间理论上需要选择宽站距离(就是双腿大于髋部)，就如上面同学所说的，但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部愈加刺激。
包胶哑铃臀冲要注意什么：
1、建议包胶哑铃杆中段缠上海绵。
2、请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。
站姿包胶哑铃推举正确姿势：
1、身体立正，挺胸收腹，两手握住包胶哑铃，握距比肩稍宽。
2、提起包胶哑铃至肩上，掌心向出；把包胶哑铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢按原路放下至肩上。重复。
站姿包胶哑铃推举动作要领
1、手握与肩同宽，手肘维持在包胶哑铃前下方，而非正下方。
2、背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎。
3、手肘直直往上推。
4、包胶哑铃走向应为微微弧线(朝头顶推，擦过面部)，要注意是否有往前推出的错误动作。
站姿使用包胶哑铃片推举注意事项
1、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气。
2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3、为了减少其他肌群参与程度，包胶哑铃推肩时，包胶哑铃下落到下巴处，这样对叁角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。
4、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，包胶哑铃使用注意事项：1、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。3、臂时吸气，合臂时呼气。4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。
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